Калі вы не сканцэнтраваны, вы не зможаце запомніць новыя факты і ўспомніць інфармацыю, якую вы памятаеце раней. Але ёсць добрыя навіны - канцэнтрацыя: гэта псіхічнае майстэрства можа быць распрацавана! Ёсць два спосабы палепшыць вашу канцэнтрацыю:
Па -першае, павялічце натуральную здольнасць вашага мозгу да канцэнтрацыі ўвагі. Іншымі словамі, павялічце сваю ўвагу.
Па -другое, рэгуляваць навакольнае асяроддзе вакол вас, каб гэта было лягчэй засяродзіцца. Гэта можа быць асабліва карысна пры актыўнай мазгавой дзейнасці, на працы ці ў вольны час.
Крок 1: Сіла вашага мозгу
Выкананне рэкамендацый па паляпшэнні вашай канцэнтрацыі зойме крыху часу і намаганняў, але гэта таго варта. Вы можаце зрабіць прыкметнае паляпшэнне за адносна кароткі прамежак часу.
Актыўны нейрон
Як паказалі апошнія кнігі па нейрапластыцы, такія як "Трэніруйце розум" і "Змяніце свой мозг" (Шарон Беглі), структура і функцыі мозгу дарослых не спыняюцца ў распрацоўцы, як заўсёды казалі навукоўцы. Калі вы ведаеце новае майстэрства, памятайце пра інфармацыю альбо распрацайце новую звычку, у вашым мозгу ўтвараюцца новыя злучэнні, і ён мяняецца! Гэта захапляльнае адкрыццё. Гэта яшчэ адно сведчанне таго, што здольнасці вашага мозгу, у тым ліку здольнасць эфектыўна канцэнтравацца, могуць быць зменены да лепшага. Даследаванні паказваюць, што гэтыя змены не адбываюцца за ноч. Аднак вы павінны працаваць для свайго развіцця паслядоўна і рэгулярна. У рэшце рэшт, вы літаральна зменіце свой мозг! Яшчэ адзін адказ на пытанне: як палепшыць памяць і ўвагу ў дарослых.
Такім чынам, з чаго пачаць, калі хочаце палепшыць сваю канцэнтрацыю? Для пачатку пабудуйце свой штодзённы графік звычак, што прывядзе да павелічэння магутнасці мозгу.
Уважлівая і канцэнтраваная медытацыя
Шматлікія даследаванні пацвярджаюць, што 20 і больш хвілін медытацыі ў дзень паляпшаюць канцэнтрацыю і працягласць канцэнтрацыі. Засяроджванне ўвагі на дыханні, вядомай як канцэнтрацыя і медытацыя, - адзін з самых простых спосабаў медытацыі. Пачніце праз дзесяць хвілін раніцай і дзесяць хвілін да сну. Як паказвае доктар Джон Кабат-Зін, заснавальнік "Катуальнасці на аснове зніжэння стрэсу" (MBSR):
Па меры таго, як мышцы развіваюцца пры працы з цяжарамі, так ваша канцэнтрацыя паляпшаецца і паглыбляецца, калі вы звяртаеце ўвагу на дыханне кожны раз, калі ён адцягваецца.
Правільная мара
На жаль, калі вы не атрымліваеце дастатковага спакойнага сну, вы не можаце быць псіхічна сканцэнтраваны, наколькі вы маглі б быць. Вось ідэя: разгледзім пытанне аб замене вашага старога ці нязручнага матраца. Вы ведаеце, што прымушае вас падкідваць усю ноч?
Мята чай і іншыя карысныя прадукты
Даследаванні паказваюць, што пах мяты чай можа павялічыць увагу і настрой. Піце кубак мяты гарбаты, каб хутка палепшыць добра -з'явіўшыся. Альбо нанесці кроплі эфірнага алею мяты на скуру. Вы можаце выкарыстоўваць дыфузар, каб распыляць алей у сваім закрытым паветры, як туман ... .. Так, не забудзьцеся выпіць кубак араматычнага какава! Гэта вельмі добра ўплывае на функцыю мозгу, паляпшае метабалізм і, як правіла, неверагодна карысна і вельмі смачна.
Вітаміны і іншыя дабаўкі
Існуе некалькі дапаўненняў, каб павялічыць функцыі мозгу і мноства добрых вітамінаў памяці, якія могуць палепшыць вашу канцэнтрацыю. Не грэбуйце імі, гэта сапраўды неабходныя памочнікі ў вашым развіцці! Вазьміце полівітаміны кожны дзень. Такім чынам, калі ваш рацыён не з'яўляецца самым збалансаваным і насычаным, вы можаце пазбегнуць дэфіцыту вітамінаў, якія могуць нанесці шкоду вашаму мозгу. Акрамя таго, гэта не прадухіліць рацыён вітамінаў С і амега 3-6-9, якія карысныя для здароўя мозгу. Амега 3-6-9 у поўнай камбінацыі прысутнічае ў алейным алеі. Вазьміце куркуму, спіруліну і любыя дабаўкі лецыціну, якія літаральна, ежа для мозгу.
Практыкаванні для мозгу
Даследаванні паказваюць, чым больш вы выкарыстоўваеце пэўныя навыкі, тым больш яны ўзмацняюцца ў мозгу. Таму мае сэнс гуляць у гульні, якія патрабуюць канцэнтрацыі, што палепшыць вашу здольнасць да канцэнтрацыі ўвагі. Гуляйце па меншай меры 10 хвілін кожны дзень. Зрабіце задавальненне і развіццё. Практыкаванні для мозгу падобныя на практыкаванні на цела. Зрабіце палец для мозгу.
Ешце здаровую ежу
Ваш мозг мае патрэбу ў належных пажыўных рэчывах, каб дазволіць вам сканцэнтравацца. Цукар у крыві павінен быць правільна рэгуляваны (мозг спажывае глюкозу ў якасці асноўнага паліва).
Крок 2: Аптымізацыя стану навакольнага асяроддзя
У дадатак да стварэння звычак, апісаных вышэй у паўсядзённым жыцці, наладзьце сваё асяроддзе і бягучы псіхічны стан. Гэта неабходна для таго, каб палепшыць вашу канцэнтрацыю. Тут даецца адказ, як палепшыць памяць і ўвагу ў дарослых, аптымізуючы прастору, якая атачае нас.
Чырвоны колер паляпшае канцэнтрацыю!
Паспрабуйце чырвоны. Каб палепшыць увагу, звярніце ўвагу на чырвоны. Даследаванне, праведзенае ў Універсітэце Брытанскай Калумбіі, тлумачыць, як колер уплывае на мозг. Высветлілася, што чырвоны колер павялічвае канцэнтрацыю ўвагі і памяці (у той час як сіні паляпшае творчыя здольнасці). Даследчыкі выявілі, што невялікі каляровы ўсплёск - усё, што трэба, каб скарыстацца эфектам.
Паспрабуйце гэтыя ідэі:
- Пакладзеце чырвоную паперу ў кадр на свой стол.
- Усталюйце на свой стол невялікія чырвоныя элементы.
- Напрыклад, дадайце чырвоную вопратку: чырвоная кашуля, чырвоная гальштук альбо чырвоны шалік.
- Змена фонавага малюнка працоўнага стала кампутара на чырвоным.
Ці думалі вы калі -небудзь, што вашыя блакітныя сцены - гэта разбурэнне для вашай канцэнтрацыі? Цяпер у вас ёсць спосаб лепш сканцэнтравацца, калі хочаце. Проста павесьце чырвоны!
Стварыце працоўнае месца
Ваш мозг любіць сталасць. Стварыце месца, дзе вы працуеце ці робіце. Відавочны выбар - гэта нейкі зацішны стол, але хітрасць заключаецца ў тым, каб пераканацца, што вы будзеце займацца толькі ў гэтым месцы. Трэніроўка ў ложку - гэта дрэнная звычка! Таму што ваша цела не хоча вучыцца, але хоча спаць, калі кладзецеся спаць.
Паспрабуйце зялёнае святло
Чырвоны не працуе? Паспрабуйце зялёны. Розныя даследаванні паказалі, што зялёнае святло таксама паляпшае канцэнтрацыю. Усталюйце на стол зялёную лямпу. Паглядзіце і выбірайце, што дапамагае вам лепш засяродзіцца, гэта чыста індывідуальны!
Гумка
Даследаванні паказваюць, што жавальная гумка падчас задачы можа палепшыць вашу канцэнтрацыю на задачы. Жаваць жавальную гумку без цукру. Чыстае спажыванне цукру можа павысіць цукар у крыві, але ён хутка ўпадзе, што пашкодзіць вашу канцэнтрацыю.
Зрабіце "псіхічныя здымкі"
Навучыцеся рабіць "псіхічныя здымкі" важных падзей. Засяродзьцеся на асаблівы момант, а затым націсніце камеру з разумовым затворным затвор, павольна накрыйце вочы. Практыкуючы гэта практыкаванне, вы палепшыце сваю канцэнтрацыю і сфармаваць жывую памяць пра падзею.
Выдаліць адцягваючыя фактары
Выключыце сігнал выкліку па тэлефоне альбо прыміце іншыя меры, каб ніхто вас не адцягваў. Не працуйце і не працуйце з тэлевізарам ці радыё. Даследаванні паказалі, што мяккая інструментальная музыка (без вакалу) можа дапамагчы палепшыць вашу канцэнтрацыю.
Паспрабуйце паменшыць фонавыя шумы
Калі вам варта вучыцца ці працаваць у асяроддзі, дзе шум занадта гучны (класная ці адкрытая прастора), альбо дзе занадта ціха (напрыклад, дома ці ў бібліятэцы), вы можаце лёгка адцягнуцца ад знешняга ўплыву. Пры правільнай колькасці фонавага шуму вы можаце блакаваць адцягванне фактараў і палепшыць якасць творчага мыслення.
Выкарыстоўвайце абмежаванне часу
Усталюйце ліміт часу, на працягу якога трэба вывучыць новы матэрыял. Напрыклад, выкажам здагадку, што вы хочаце прачытаць адзін раздзел у кнізе (і памятайце пра яе). Загадзя вырашыце, што ў вас ёсць 45 хвілін, каб прачытаць раздзел і 15 хвілін, каб пераказаць яго. Усталюйце таймер для кіравання, але так, каб не вычарпаць сябе і адпавядаць адведзенаму часу. Выкарыстанне абмежавання часу можа палепшыць вашу канцэнтрацыю, дапамагаючы ўважліва засяроджвацца на матэрыяле.
Выкарыстоўвайце хвалю цёткі
Актывацыя цёткі. Мозг не заўсёды можа запомніць новы матэрыял, але аказваецца, што вы можаце змяніць гэта, паглыбляючы дыханне. Калі прыйшоў час вывучыць ці ўспомніць нешта новае, пераключыце дыханне, каб ён стаў павольней і глыбей. Глыбокае дыханне на самай справе змяняе метад функцыянавання вашага мозгу, прымушаючы электрычныя імпульсы мозгу працаваць у рэжыме цёткі. Гэта разумовае навучанне - гэта адзін крок у тэхніцы ўздзеяння на памяць, распрацаванай у Англіі. Хвалі цёткі звычайна ўзнікае падчас гіпнатычнага сну.
Знаходзячыся на гэтым этапе, вы адпачываеце і трэніруеце свой мозг адначасова. Добрым прыкладам з'яўляецца з'ява, калі інфармацыя, якую вы спрабавалі ўспомніць цэлы дзень, раптам прыходзіць да вас пасля таго, як вы будзеце непаслухмяныя. Каб актываваць хвалю цёткі, пераключыце дыханне на ніжні жывот. Іншымі словамі, пачніце глыбока дыхаць ад жывата. Як мага больш свядома, павольнае дыханне. Накіруйце вочы ўверх і закрыйце вочы.
Праз некалькі хвілін вы павінны адчуваць сябе спакайней, хвалі цёткі пачнуць цячы ў вашым мозгу, і вы станеце больш успрымальным да канцэнтрацыі на новай інфармацыі. Каб палепшыць вашу канцэнтрацыю, нават больш, спалучыце наўмыснае глыбокае дыханне з канцэнтрацыяй і медытацыяй.
Ваша навучанне і праца над сабой павінны быць матываваны, атрымаўшы ўзнагароду
Калі вы працуеце і вучыцеся, як конь лому, то сканцэнтравацца вельмі складана. Адзін са спосабаў застацца матываваным - стварыць сістэму ўзнагароджання. Скажыце сабе, што вы павінны атрымаць, напрыклад, гадзіну прагляду любімых шоу позна ўвечары, толькі пры першым завяршэнні гадзіны інтэнсіўнага навучання. Такім чынам, у вас ёсць матывацыя да дзеяння - узнагарода, якую вы з нецярпеннем чакаеце.
Зрабіце перапынак кожныя сорак хвілін!
Псіхічная энергія пачынае зніжацца пасля доўгага перыяду канцэнтрацыі. Такім чынам, кожныя сорак хвілін робяць пяць - дзесяцігадовы тайм -аўт у працы ці вучобе! І кожныя дзве гадзіны - пятнаццаць -хвілінны перапынак. Прагуляйцеся, адкрыйце, памасіруйце вушы, перакусіце альбо проста паглядзіце на светлую сцяну, каб расслабіцца розум. Фокус - гэта першы крок у адказ на пытанне, як палепшыць памяць і ўвагу ў дарослых. Калі вы палепшыце сваю канцэнтрацыю, памяць таксама палепшыцца!